تھکی ہوئی ماں کے لئے 5 منٹ کی ورزش ۔ ڈاکٹر کا خرچہ بچاؤ

 

"امی، کمر میں درد ہے"

"ڈاکٹر کے پاس جاؤ"

"2000 فیس ہے۔ دوائی الگ۔ وقت الگ"

بس۔ ہم چپ ہو جاتے ہیں۔ درد سہہ لیتے ہیں۔

میری کمر کا درد 3 سال پرانا تھا۔
بچہ اٹھاؤ، روٹی پکاؤ، برتن دھوؤ۔ ہر وقت جھکی رہو۔

ڈاکٹر نے کہا: "ورزش کرو"

میں نے ہنس کر کہا: "ڈاکٹر صاحب، 3 بچوں کی ماں ہوں۔ جم کب جاؤں؟"

اس نے کہا: "جم نہیں۔ 5 منٹ۔ بس 5 منٹ اپنے کمرے میں۔"

میں نے ضد میں آ کر شروع کیا۔

میری 5 منٹ کی ورزش - تم بھی ابھی کرو:

1. منٹ 1: گردن گھماؤ
آرام سے دائیں بائیں۔ اوپر نیچے۔ 10 بار۔
سارا دن بچے کو دیکھ کر گردن اکڑ جاتی ہے۔

2. منٹ 2: کندھے اچکاؤ
کندھوں کو کانوں تک لے جاؤ۔ 5 سیکنڈ روکو۔ چھوڑ دو۔ 10 بار۔
برتن دھونے والا بوجھ اتر جائے گا۔

3. منٹ 3: کمر سیدھی
دیوار کے ساتھ کمر لگا کر کھڑی ہو جاؤ۔ 1 منٹ۔
جھکی ہوئی کمر کو یاد دلاؤ کہ سیدھا ہونا کیا ہوتا ہے۔

4. منٹ 4: ٹانگیں ہلاؤ
جگہ پر کھڑے کھڑے مارچ کرو۔ 1 منٹ۔
خون دوڑے گا۔ سستی ختم۔

5. منٹ 5: لمبی سانس
آنکھیں بند۔ ناک سے سانس لو۔ منہ سے چھوڑو۔ 10